如果男性朋友在性生活中出现了勃起不坚或无法勃起的情况，就会使男性朋友的颜面尽失，那么男性朋友在生活中应该怎么样做才能有效提高自身的性能力呢?想要有效提高自身的性功能，各位男士不妨参考以下四种方法，下面一起来了解一下。

1、饮食调理

若想有效提高自身的性能力，各位男性朋友在日常生活中不妨多吃一些狗肉或牡蛎等食物，以达到壮阳补肾的功效。除此之外，羊肉和黄鳝等食物中也含有丰富的营养成分，经常食用就可达到补肾壮阳的功效。

2、适量运动

除了饮食之外，各位男士还可以通过运动的方式来提高自身的性能力。一般来说，性能力较差的男士都会出现肾虚腰酸以及全身乏力等症状，此时各位男士不妨在生活中经常运动锻炼，锻炼时尽量以腰部为主，并通过运动来提升臂力，这样才能使男性朋友在性生活中更加持久。

3、适量饮用蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的生殖腺内分泌素，食用后可有效活跃性腺的生物活性，因此建议各位男士每天坚持适量服用蜂蜜，以达到改善体质和增强性能力的效果。

4、适量补锌

男性朋友的精液中含有浓度较高的锌元素，可见锌元素确实能促进男性性器官的正常发育。因此建议各位男士在生活中适量补充锌元素，从而有效促进性器官的正常发育，并改善精子质量低下的情况。此外，适量补锌也能有效增强人体的抗病能力，并达到增强性欲的效果。

综上所述，相信各位男士也都知道在生活中应该怎么做才能有效提高自身的性能力了吧?上述文章为各位男士推荐的四个有助于增强性欲和提高性能力的方法，希望能帮助各位男士摆脱性功能低下的困扰。除此之外，各位男士也可以在中医的指导下合理服用当归、肉苁蓉以及枸杞子等中药来进行调理，从而有效提高自身的性能力。